النيكوتين منشط ومثبط للإكتئاب
فى البداية، هنئ نفسك بمجرد قراءة هذا المقال سوف تأخذ خطوة كبيرة نحو التخلص من التدخين، التبغ، النيكوتين .
سنطرح علي حضراتكم خطة للنجاح. في الإقلاع عن التدخين، والسيطرة علي النيكوتين الذي يكون منشط ومثبط للإكتئاب.
يوجد الكثير من الناس ليس لديهم إستطاعة أو القدرة علي الإقلاع عن التدخين.
لأنهم يعتقدون أنه شئ صعب ويستحيل عليهم تنفيذه، خاصة وبعد تعود الجسم علي النيكوتين.
وفى الواقع وصحيح أن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل بالنسبة لكثير من الأشخاص المدخنين، وبعد كل شيء، فإن النيكوتين الموجود في السجائر هو عقار قوي الإدمان، منشط ومثبط للإكتئاب.
ولكن مع الفهم والنهج الصحيح، يمكنك التغلب على الرغبة الشديدة.
خذ القرار بجدية مع تنفيذ خطة للنجاح علي الإقلاع عن التدخين.
 |
| الإقلاع عن التدخين خطة للنجاح |
الأن من أين نبدأ
غالبًا ما يبدأ المدخنون في البدء بالتدخين هذا. لأن الأصدقاء أو العائلة يفعلون ذلك ويدخنون، لكنهم استمروا في التدخين لأنهم أصبحوا مدمنين على النسبة الكبيرة التي يدخلونها بأجسامهم من النيكوتين، وهو أحد المواد الكيميائية في السجائر والتبغ الذي لا يدخن.
النيكوتين عبارة عن منشط ومثبط للإكتئاب. هذا يعني أنه يزيد من معدل ضربات القلب في البداية ويجعل الناس يشعرون بمزيد من التنبه واليقظة.
ثم يسبب بعد ذلك الإكتئاب والتعب، والإرهاق، وسحب الدواء من النيكوتين. يجعل المدخنين من الناس يتوقون إلى سيجارة أخرى لتنتعش مرة أخري بجرعة جديدة.
هنا وقد يعتقد بعض الخبراء أن النيكوتين الموجود في التبغ يسبب الإدمان مثل الكوكايين أو الهيروين.
لكن لا تثبط عزيمتك وإرادتك. يوجد هناك الملايين من الناس قد أقلعوا عن التدخين ومنهم من ينوي الإقلاع عن التدخين، بشكل دائم ومنتهي. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على الإقلاع عن التدخين، أيضًا تابع معي المقال مع خطة للنجاح.
سجل وضعها في الكتابة. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يرغبون في أي إجراء لتغيير أكثر روعة ونجاحًا، عندما يضعون هدفهم كتابيًا ويسجلوها.
أكتب جميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين وتركة للأبد، مثل الأموال التي ستوفرها أو القدرة على التحمل التي ستكسبها لممارسة الرياضة على سبيل المثال، البعد عن النيكوتين الذي هو بمثابة منشط ومثبط للإكتئاب.
إحتفظ بهذه القائمة حيث يمكنك رؤيتها من حين لأخر، أضف أسبابًا جديدة كما تفكر بها على حسب تفكيرك ورغباتك.
أحصل على الدعم. من المرجح أن ينجح الناس في الإقلاع عن التدخين عندما يساعده الأصدقاء والعائلة. هذا من ضمن خطة للنجاح.
إذا كنت لا تريد إخبار عائلتك بأنك تدخن، فاطلب من الأصدقاء مساعدتك في الإقلاع عن التدخين، ضع دائماً في إعتبارك الوثوق بمستشار أو شخص بالغ تثق به.
إذا كان من الصعب العثور على الأشخاص الذين يدعمونك مثل إذا كان أصدقاؤك يدخنون ولا يهتمون بالإقلاع عن التدخين، أو إنضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو شخصيًا هذا سيفيدك كثيراً.
الإستراتيجيات التي تعمل
خطة للنجاح، يجب عليك الإهتمام بتحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين. والبعد عن النيكوتين، يمكن لك أن تختار يومًا ستتوقف فيه عن التدخين.
ضعه في تقويمك وأخبر الأصدقاء والعائلة إذا كانوا يعرفون أنك ستستقيل في ذلك اليوم. فكر في اليوم على أنه خط فاصل بين تدخينك وغير المدخن الجديد المحسن الذي ستصبح عليه.
تخلص من سجائرك، كل سجائرك، لا يستطيع الناس الإقلاع عن التدخين بالسجائر وذلك لإغرائهم.
لذا تخلص من كل شيء، بما في ذلك منافض السجائر أو الطفايات، والولاعات، ونعم، حتى تلك العبوة التي خبأتها لحالات الطوارئ.
إغسل كل ملابسك، تخلص من رائحة السجائر قدر الإمكان عن طريق. غسل جميع ملابسك وتنظيف المعاطف أو السترات الواقية من الرصاص.
إذا كنت تدخن في سيارتك، فقم بتنظيفها أيضًا، أي مكان له علاقة بالتدخين تخلص من أي شيء يذكرك بها .
فكر في محفزاتك. ربما تكون أنت على دراية بالأوقات والأماكن التي تميل فيها إلى التدخين، مثل بعد الوجبات، أو عندما تكون في منزل أفضل صديق لك.
أو أثناء شرب القهوة، أو أثناء القيادة. أي موقف يشعر فيه أن تدخين سيجارة تلقائي هو محفز.
بمجرد معرفة محفزاتك، جرب هذه النصائح حقيقة ستفيدك بلا شك.
قطع الإرتباط. إذا كنت تدخن أثناء القيادة، يمكنك الذهاب إلى المدرسة أو المشي أو ركوب الحافلة لبضعة أسابيع حتى تتمكن من قطع الاتصال.
إذا كنت تدخن عادة بعد الوجبات، فافعل شيئًا آخر بعد تناول الطعام، مثل المشي أو التحدث إلى صديق. غير المكان.
إذا كنت أنت وأصدقاؤك، عادة تأكلون الوجبات السريعة في السيارة حتى تتمكنوا من التدخين.
فعل خطة للنجاح مثلا. إجلسوا في المطعم بدلاً من ذلك وأن يكون المطعم مانع للتدخين، إستبدل السجائر بشيء آخر.
قد يكون من الصعب التعود على عدم الإمساك بشيء أو عدم وجود سيجارة في فمك. إذا كانت لديك هذه المشكلة، فقم بتخزين أعواد الجزر أو العلكة الخالية من السكر أو النعناع أو أعواد الأسنان أو حتي المصاصات.
التعامل مع الإنسحاب
توقع بعض الأعراض الجسدية حتى تكون مستعد للمواجهة. إذا كان جسمك مدمنًا على النيكوتين، فقد تمر بالإنسحاب عند الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تشمل المشاعر الجسدية للإنسحاب ما يلي.
- الصداع أو آلام المعدة
- النعاس أو النوبة أو الاكتئاب ونقص الطاقة بجميع قدراتك. الجسدية والذهنية
- جفاف الفم أو إلتهاب الحلق
- رغبة في الأكل مثلا وهكذا
الصبر. إصبر وستزول أعراض انسحاب النيكوتين. لذا كن صبورًا في الإقلاع عن التدخين.
عنما تنوي تحقيق خطة للنجاح. حاول ألا تستسلم ويتسلل الدخان بداخلك، لأنك ستضطر إلى التعامل مع هذا الإنسحاب لفترة قد تكون طويلة.
إشغل نفسك، إبق نفسك مشغولا بأي شئ مفيد. يجد الكثير من الناس أنه من الأفضل الإقلاع عن التدخين أول يوم دراسة فى الإسبوع، عندما يكون لديهم مدرسة أو عمل لإبقائهم مشغولين.
كلما زاد تشتيت إنتباهك، قل إحتمال إشتهائك للتدخين و للسجائر. البقاء نشيطًا وممارسة الرياضة هو أيضًا مصدر إلهاء جيد، بالإضافة إلى أنه يساعدك في الحفاظ على وزنك منخفضًا وطاقتك مرتفعة.
توقف تدريجياً. يجد بعض الناس أن التقليل التدريجي لعدد السجائر التي يدخنونها كل يوم طريقة فعالة للإقلاع.
لكن هذه الإستراتيجية لا تصلح للجميع، وتتوقف عن التدخين دفعة واحدة يكون هو الإختيار الأمثل.
فكر في إستخدام بديل للنيكوتين، إذا كنت بحاجة إلى ذلك. إذا وجدت أن أياً من هذه الإستراتيجيات لا تعمل، فتحدث إلى طبيبك حول العلاج مثل اللاصقات أو البخاخات أو بخاخات إستبدال النيكوتين.
البخاخات وأجهزة الإستنشاق متوفرة بوصفة طبية فقط، ومن المهم أن ترى طبيبك قبل شراء اللاصقة والعلكة دون وصفة طبية.
تعمل العلاجات المختلفة بشكل مختلف وعلى سبيل المثال، التصحيح سهل الإستخدام، لكن العلاج الأخر يقدم دفعة أسرع من النيكوتين، يمكن لطبيبك مساعدتك في إيجاد الحل الأفضل لك.
حدوث الخطأ والإنزلاق
- إذا أخطأت. فلا تستسلم أبداً لأن التغييرات الرئيسية لها بدايات خاطئة إذا كنت مثل العديد من الأشخاص، فقد تنجح في الإقلاع عن التدخين لأسابيع أو حتى يمكن شهور ثم فجأة تشعر برغبة قوية لدرجة أنك تشعر بأنك مضطر للإستسلام. أو ربما تجد نفسك عن طريق الخطأ في إحدى المواقف المحفزة لديك وتستسلم للإغراء وقتها.
- إذا أخطأت. فهذا لا يعني أنك فشلت. هذا يعني فقط أنك إنسان. فيما يلي ثلاث طرق للعودة إلى المسار الصحيح.
- فكر في زلة كخطأ واحد. لاحظ متى ولماذا حدث ذلك وامضِ قدمًا.هل أصبحت مدخنًا شرهًا بعد سيجارة واحدة؟ فى الغالب لا. حدث ذلك بشكل تدريجي بمرور الوقت. ضع في إعتبارك أن سيجارة واحدة لم تجعلك مدخنًا في البداية، لذا فإن تدخين سيجارة واحدة أو حتى سيجارة أو ثلاث بعد الإقلاع عن التدخين لا يجعلك مدخنًا مرة أخرى. ذكّر نفسك بأسباب تركك للإقلاع ومدى نجاحك، أو اجعل شخصًا ما في مجموعة الدعم أو العائلة أو الأصدقاء يقوم بذلك نيابة عنك عند ملاحظتة ذلك.
- كافئ نفسك الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. إمنح نفسك مكافأة تستحقها وضع جانباً الأموال التي تنفقها عادة على السجائر. عندما تظل بعيدًا عن التدخين لمدة أسبوع أو أسبوعين أو شهر، إمنح نفسك مكافأة مثل الهدايا أو فيلم أو بعض الملابس. إحتفل مرة أخرى كل سنة خالية من التدخين. لقد فزت فيها دون الرجوع.
هذا قول مأثور قديم يقول. أنك إذا فشلت في التخطيط فأنت تخطط للفشل.
بالطبع لا أحد يخطط أو يريد الفشل حقًا. لا أحد يريد حقًا الإقلاع عن هذا.
لذلك لنفترض أنك ملتزم بنسبة 100٪ بالإقلاع عن التدخين. ما هي خطة الإقلاع عن السجائر والنيكوتين، ما خطتك للنجاح التى وضعتها لنفسك؟
ما هي خطوتك الأولى للبدأ؟ ها هي إقتراحاتي الأخري، ربما تكون مفيدة لك وتحقيق مرادك.
- 1. الإنتقال السريع لمن يجب عليه الإقلاع عن التدخين. طبعاً هذا غير قابل للتفاوض!
- 2. إجعل التزامًا قويًا تجاه نفسك والأشخاص المقربين منك. بعض المساءلة أمر حيوي.
- 3. حدد أولئك الذين سيدعمونك للإقلاع عن التدخين واطلب منهم دعمك.
- 4. حدد أولئك الذين لن يدعموك وخلق مساحة بينك وبينهم على الأقل في أول أسبوعين ثلاثة أسابيع، إذا لم تتمكن من إبعاد نفسك عنها ، فقد تحتاج إلى أن تسأل نفسك عن مدى أهميتها بالنسبة لك في حياتك وماذا يعود عليك منها من إيجابيات، إسأل أيضًا لماذا لا يدعمونك.
قد يفوتهم التدخين معك، أو ربما يرون أن نجاحك هو فشلهم. أو قد يكون أنهم حمقى متهورون لا يهتمون بك حقًا وليس لديهم أي وعي.
- 5. تقرر بالضبط متى سوف تستقيل. لا يوجد وقت مثالي على الإطلاق ، لذا فإن تأخيره حتى تصطف جميع الكواكب وتصبح في صف واحد هو مجرد عذر واهن.
- 6. قرر كيف تريد الإقلاع عن التدخين.
ومع ذلك فأنا متحيز ولكن في تجربتي فإن الإقلاع عن التدخين هو لعبة الرأس. لذلك أنت بحاجة إلى طريقة تعالج العادات والمعتقدات والمخاوف العقلية والعاطفية كما ذكرنا سلفاً.
- 7. إحجز موعد للإقلاع عن التدخين. ضع علامة عليه في التقويم الخاص بك وأخبر الأصدقاء به.
- 8. إفعل أي شيء للإستعداد الذي يطلبه منك معالج الإقلاع عن التدخين ، وقم بإعداد نفسك. وابدأ في التفكير في السجائر على أنها مجرد نقود كريهة تهدر الصحة وتتسبب في إهدار حياتك كلها وبلا فائدة تعود عليك ومن حولك.
- 9. إحضر موعدك الشخصي أو عبر الإنترنت ، في الوقت المحدد وبشعور من الإثارة.
- 10. كن على إستعداد دائماً للمشاركة والإنخراط الكامل في العملية واتبعها. الإفراط في التفكير في الأمر لن يساعد قليلاً.
- 11. قم بأداء واجبك. كن ملتزم بالخطة وثق بنفسك. إطلب المساعدة من الأصدقاء واتصل بمعالجك إذا إحتجت إلى ذلك في مسيرتك.
- 12. لا تدخن ، الأمر بسيط، إذا لم يكن لديك دخان ، فلن تكون مدخنًا مرة أخرى.
- 13. ثق بنفسك. إعتقدت أنه من المهم جدًا أن أذكره مرة أخرى للتذكير والتحفيز.