كيف تحافظ علي مرونتك مع تقدمك بالعمر
التقدم في السن جزء لا مفر منه من عملية الحياة. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون مدمرة ويمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء تقدمك في السن. الحفاظ على لياقتك أثناء تقدمك في السن سيؤخر الشيخوخة ويحافظ على آثارها المتدهورة. إليك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتك وصحتك تابع معي زائرنا الكريم الطرق السليمة التي تجعلك تحافظ علي لياقتك مع تقدمك بالسن متضمنا فيما يلي من معلومات عن الرياضة والتنارين الرياضية المناسبة وكيفية آدائها، ومدي تأثيرها علي الجسم وعلي الصحة بشكل عام.
 |
| الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء تقدمك في السن |
تمرن جيدا
لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية التمرين في الحفاظ على لياقتك البدنية لجميع الأعمار. وخاصة عند تقدمك في السن.
إنها حقيقة علمية مثبتة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يميلون إلى تحسين جهاز المناعة وتحسين أداء الجهاز الهضمي وتحسين ضغط الدم وكثافة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكري والسمنة. والأمراض المتعلقة بالقلب وأيضًا هشاشة العظام، وأنواع من أمراض معينة من السرطان.
ليس هذا فقط ، فالتمارين الرياضية تساعد على إنقاص الوزن غير الصحي. الأيض ينخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، وتزيد التمارين من التمثيل الغذائي في الجسم وهناك فقدان للوزن غير الصحي.
حافظ علي لياقتك مع تقدمك بالعمر
كيف تحافظ علي لياقتك مع تقدمك بالسن ، مع تقدم المرء في السن ، يمر الجسم بسلسلة من التغييرات الفسيولوجية ، وبالتالي ستتطور أنواع التمارين وشدتها أيضًا.
رفع الأثقال هذا شكل من أشكال التمارين التي يجب أن يجد المرء وقتًا دائمًا لممارستها. هناك ميل للإحباط لرفع الأثقال مع تقدم العمر. قد يكون هذا بسبب ضمور العضلات الذي يقلل من حيوية العضلات ووظائفها. قد تجد صعوبة متزايدة في رفع الأوزان التي كنت ترفعها. من المهم عدم الاستسلام خلال مثل هذه التحديات. تتمثل إحدى طرق التغلب على التحديات في الانضمام إلى مجموعات التمارين التي ترفع معها الأثقال وتتدرب معًا. هناك خطر الإصابة ويجب أن تكون حذرًا مع التمارين الرياضية. لا تستخدم أبدًا وزنًا ثقيلًا جدًا. استخدم أوزانًا أصغر ثم حاول بنائها احتياطيًا.
المشي الركض يعد المشي والركض من الأنشطة المهمة جدًا للانخراط فيها. أثناء التقدم في السن ، هناك ميل للعيش بأسلوب حياة مستقر والذي قد يُعزى إلى التقاعد أو لسبب آخر ، والأهم من ذلك هو البدء في المشي والركض كجزء من نظام التمرين الخاص بك. يزيد المشي والركض من معدلات ضربات القلب ويقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ليس هذا فقط ، فهو يحافظ على تدفق الدم جيدًا إلى جميع مناطق الجسم.
اليوجا تعتبر اليوجا طريقة طبيعية لمكافحة الشيخوخة وينصح بممارستها مع تقدم المرء في العمر. تمت دراسة اليوجا ويمكن التوصية بها لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. اليوجا لها نفس التأثيرات التي تحدثها عليك وأنت أصغر سنًا عندما تكبر. تتضمن بعض تأثيرات اليوجا زيادة الصحة العامة والقدرة على التحمل ، وتقليل التوتر ، وتحسين الظروف التي تسببها الشيخوخة. يتم الترويج له بشكل خاص كإجراء روتيني للعلاج الطبيعي ، وكنظام لتقوية وتوازن جميع أجزاء الجسم.
من المهم في الأعمار تناول نظام غذائي متوازن من أجل الحفاظ على لياقتك. فإن النظام الغذائي الجيد والمتوازن فبهذا النظام الغذائي سوف يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لكي يعمل بشكل سليم.
الأطعمة السريعة
تحتوي الأطعمة غير المرغوب فيها على تغذية سيئة ومحتوى مرتفع من السكر ، وقد يؤدي ذلك إلى اكتساب وزن غير صحي. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى مضاعفات صحية خطيرة تؤدي إلى الإصابة بالأمراض. يرتبط انتشار العديد من المضاعفات الطبية ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية وسلس البول وأنواع مختلفة من السرطانات ، بالسمنة في تقدم العمر.
على هذا النحو ، يوصى بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والبسكويت والكعك. من أجل الحصول على تغذية متوازنة بشكل صحيح ، يجب أن تحصل على غالبية طاقتك اليومية من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
للحفاظ على لياقتك أثناء تقدمك في السن ، من المهم دائمًا عليك مراعاة الحصول على وقت كافي من النوم والراحة. إحرص علي منح نفسك وقت كافي للراحة فهذا سيساعدك علي عدم تعرضك للإضطرابات والتوتر وسيبعد كل الآثار التي تضر بك.